belette
Administratrice
Sexe: 
Inscrit le: 27 Nov 2006
Messages: 1709
crayon: 4148
|
 Posté le: Ven Avr 11, 2008 7:41 pm Sujet du message: 10 idées pour se muscler sans y penser |
 |
|
| Citation: |
Un rendez-vous ? musclez-vous sur le chemin
L’idée ? Serrer le fessier de la jambe qui part vers l’arrière. Le mouvement est imperceptible, sans douleur et efficace sur la durée.
Parties du corps musclées : les fesses et les genoux.
Le plus : travailler aussi le ventre en contractant vos abdos en marchant.
On optimise sa séance de vélo
A l’arrêt, serrez très fort le guidon comme si vous vouliez rapprocher les deux extrémités et en même temps, contractez les abdos et soufflez.
Parties du corps musclées : les bras, les pectoraux et les abdos.
24h/24 et 7jours/7
Inspirez par le nez en gonflant le ventre, et expirez lentement en durcissant votre ventre et vous tenant bien droite.
Partie du corps musclée : les abdos.
Dans le bus ou le métro
Restez debout et collez de côté à la barre du wagon, la porte ou un dossier. Tenez-vous avec une main et avec votre jambe, exercez une forte pression sur la barre, entre deux stations. Discret et efficace, surtout si votre trajet en compte plus de cinq.
Parties du corps musclées : les fessiers, les adducteurs et l’arrière des cuisses.
On prend les escaliers
Attaquez chaque marche par son rebord. Ainsi, votre mollet vous sert de levier et, dans la foulée, déroulez tout le mouvement, de cuisse jusqu’aux fesses.
Parties du corps musclées : les fessiers, les adducteurs, l’arrière des cuisses et les mollets.
Le plus : pour les plus expertes, montez les marches deux à deux.
En descendant les escaliers
Posez vos pieds au milieu des marches : cela réduit votre équilibre et vous oblige à vous baisser sur vos cuisses pour rétablir cet équilibre.
Parties du corps musclées : les fessiers et l’arrière des cuisses.
Au bureau ou à table
Les coudes pliés à angle droit, serrés près du corps, repoussez le bord de la table. Vous pouvez le refaire à intervalle régulier pendant le repas, ou pendant une longue réunion.
Parties du corps musclées : les épaules, le dos et les abdos.
Avant de faire dodo
Asseyez-vous sur le lit et allongez-vous le plus lentement possible puis contractez 25 fois de suite vos abdos et fessiers et bloquez pendant 25 secondes. Répétez l'exercice 5 fois.
Parties du corps musclées : les abdos, les fessiers et les épaules.
Assise sur une chaise
Joignez les deux mains derrière votre dossier et poussez le buste en avant. En toute discrétion, vous pouvez le faire à chaque fois que vous souhaitez vous étirer.
Parties du corps musclées : les abdos.
En voiture, profitez des bouchons
Les mains de part et d’autre du volant, serrez-le comme si vous vouliez rapprocher vos mains.
Parties du corps musclées : les pectoraux, les bras et les abdos.
Le plus : contractez vos fessiers 15 fois de suite puis tenez 20 secondes et relâchez.
|
_________________
Belette |
|
mais je me soigne
la pile Wonder!!!! 